导读 很多人对每天5公里慢跑能减肥吗，慢跑能减肥吗不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！1、慢跑对减肥有效。2、但你要注意...

很多人对每天5公里慢跑能减肥吗，慢跑能减肥吗不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、慢跑对减肥有效。

【资料图】

2、但你要注意正确的慢跑方法，不是慢慢地踱完就算完的。

3、　　有个方子是：早晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。

4、当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。

5、圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。

6、如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。

7、　　从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

8、　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

9、待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

10、回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

11、另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

12、　　总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。

13、此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，特别适合常坐办公室的人减肥。

14、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉只喝水和酸奶 饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 晚上六点以后拒绝吃任何东西 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 每天20粒 你也可以看看下面图片里的方法是我一个好朋友告诉我的  很厉害 点开放大看看吧。

15、花生当下午的点心  每天花10分钟推墙减肥，有效解决手粗肚子大，比节食减肥好不少很多欢晚上去跑步。

16、但夜跑可能不是最好的选择哦。

17、跑步可以减肥，但是需要使用正确得方式跑步，不然效果很慢。

本文【每天5公里慢跑能减肥吗（慢跑能减肥吗）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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